职场女性肩颈酸痛,这四个瑜伽体式一定要常练女性健康

发布时间:2019-09-21 来源:东方女性 点击:
很多女生在职场上叱咤风云,每天有八小时甚至更长的时间是在公司办公桌前度过的。即使事业上十分成功,但是身体上的疲劳是不容小觑的。尤其的肩颈的压力更是非常巨大...

  很多女生在职场上叱咤风云,每天有八小时甚至更长的时间是在公司办公桌前度过的。即使事业上十分成功,但是身体上的疲劳是不容小觑的。尤其的肩颈的压力更是非常巨大,在坐姿中保持着僵直的姿势,长此以往体现在形体上虎背熊腰,含胸伸颈。健康状况更是下降,肌肉组织被破坏,颈椎损伤不可避免。

  久坐不可避免,工作后十分疲惫又不想运动成为很多女生的常态,所以即使有改善的想法,在实践上也难以真正做到每周三次的肩颈恢复。其实就算不去健身房,你也可以自己在家完成四个瑜伽动作,让你的肩颈得到舒缓。每天练上一次让你全身轻松,减少身体负担,工作变得更加顺利。

职场女性肩颈酸痛,这四个瑜伽体式一定要常练

  动作一:战士二式

  我们的腰肩疼痛不仅仅是因为上半身的肌肉紧张,脊椎一直延伸到臀部,尾椎酸痛和不受力会让女生在坐姿的过程中肩背有更大的压力。所以在运动中练习臀部,也可以让上半身在更加轻松。战士二式作为可以很好地带来臀部和肩部,让你的身体得到整体的伸展。体式首先从站立开始,右脚向右跨出一步弯曲膝盖,脚尖分别向前成为一个十字,脚掌踩实地面。双手平直伸起,头部转向右侧让身体保持稳定。然后将右腿收回换成另外一边。

职场女性肩颈酸痛,这四个瑜伽体式一定要常练

  动作二:祈祷式

  双脚稍微分开双手向上并拢,身体放松不要耸肩,腿臀收紧,让脚掌去寻找地板,完成一个稳定的山式。山式是这个动作的关键,下半身有力支撑才能够完成半蹲的姿势,感受足弓是重点。双手缓慢放到胸前,将左脚脚踝放到右大腿处摆成像二郎腿的姿势,然后降低身体中心下蹲直到身体不能承受的高度。过程中背部直挺肩膀放松。这个动作可以在练习到肩胛的协调,让肩部获得放松的同时,腿部循环也会加快。

  动作三:牛面式

职场女性肩颈酸痛,这四个瑜伽体式一定要常练

  这个体式是锻炼肩颈最常见的方法。女生会感觉到肩背越来越僵硬,很多女性到了老年的时候因为肩膀酸痛在抬手间都会感到痛苦,更不要说是触碰后背了。牛面式拉伸肩背,从手臂处开始施力,还能够减少拜拜肉的产生,手臂线条更加完美。它能够让上半身的经脉通畅,工作时间也可以在位置上进行练习,对于缓解酸痛有十分即时的效果。在垫子完成是双腿呈交叉盘腿,将右腿放在左腿上面,两膝盖相交叠。收进肋骨调整肩背伸直。右手从耳后放到背后,左手送下方往上伸,双手背后向扣,在呼吸中感受两个相反的力将肩背拉开。五个呼吸之后双手放下,会感觉到手臂有一些酸麻,稍作调整之后换成左手在上。

  动作四:鸽 子 式

  女生纤薄的肩背看起来会更加美丽,肩膀太厚的女孩线条圆滑,穿衣服总是会有膨胀的感觉。鸽子式可以将肩膀练薄。左腿弯曲身体靠在垫子上,在每一次呼吸中让肩背更加贴向地面。等到三十秒之后换成另外一条腿。每天重复这四个瑜伽体式,练出肩背的美丽和健康。

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