瘦身瑜伽有哪些 8式瑜伽让你一身轻女性健康

发布时间:2019-09-15 来源:东方女性 点击:
到了夏天,MM们都想穿着漂亮衣服上街,比如迷你超短裙,热裤等等,可是腿上有肉,肚子有肉,怎么穿都穿不出苗条腿长的感觉,手臂也粗粗的,就连简单的T恤都不敢穿了,可是总不能在大街上穿个秋衣吧,瑜伽不但能够帮助减肥还能让自己平心静气的运动方法,那么,瘦身瑜伽你...

  到了夏天,MM们都想穿着漂亮衣服上街,比如迷你超短裙,热裤等等,可是腿上有肉,肚子有肉,怎么穿都穿不出苗条腿长的感觉,手臂也粗粗的,就连简单的T恤都不敢穿了,可是总不能在大街上穿个秋衣吧,瑜伽不但能够帮助减肥还能让自己平心静气的运动方法,那么,瘦身瑜伽你知道有哪些吗?现在就让我们一起看看吧!

瘦身瑜伽有哪些 8式瑜伽让你一身轻

  瘦身瑜伽姿势一 蛇式

  俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。

瘦身瑜伽有哪些 8式瑜伽让你一身轻

  瘦身瑜伽姿势二 蚂蚱式

  俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

瘦身瑜伽有哪些 8式瑜伽让你一身轻

  瘦身瑜伽姿势三 扭转式

  坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

瘦身瑜伽有哪些 8式瑜伽让你一身轻

  瘦身瑜伽姿势四 开腿式

  将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。

瘦身瑜伽有哪些 8式瑜伽让你一身轻

  瘦身瑜伽姿势五 肩倒立式

  俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。

瘦身瑜伽有哪些 8式瑜伽让你一身轻

  瘦身瑜伽姿势六 鸟王式

  下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。

瘦身瑜伽有哪些 8式瑜伽让你一身轻

  瘦身瑜伽姿势七 半莲花单足伸展式

  吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。

瘦身瑜伽有哪些 8式瑜伽让你一身轻

  瘦身瑜伽姿势八 仰卧式完全放松

  仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。

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